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健身中的“硬拉”是怎么做的?

时间:70-01-01 08:00 来源:

  硬拉是一种负重训练,分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,是世界力量举锦标赛的项目之一。

  硬拉是练习竖棘肌下束和臀大肌上束,练习开始身体直立,双手握杠铃与髋关节下方,双腿与肩同宽,背部挺直,肩带下压收回,动作开始是髋关节屈曲向下,但背部直立不能有弯曲,膝盖可以弯曲但不要超过脚尖。然后原路线向上到身体直立就算完成一次动作了

  硬拉,可以练的地方很多。他和深蹲一样,日本会赢得世界杯吗?。是那种刺激全身肌肉的运动。 它主要练腰,背。附带练腿。(这是个人感觉的)其实硬拉这个动作你试试看就晓得了,全身都要动。小学经典成语故事:纵虎归山   !练的范围很大。坏处,会扭到腰(姿势不对的时候或者是没热身)。精神紧张易致牛皮癣 饮食需要这样安排,尤其是直腿硬拉。放杠铃的时候很容易拉伤腰。深蹲和硬拉会把腿和臀练到很结实。 想了解更多请登陆

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