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相扑硬拉和相扑深蹲有什么区别吗?

时间:70-01-01 08:00 来源:

  自从相扑深蹲火起来以后,很多人也把眼光瞄准了相扑硬拉, 求海贼王pdf全集漫画。他们认为相扑硬拉是一种很值得去学习的动作,并且也把他加入到了日常训练中,但事实可能会让你失望的。

  很多人认为相扑硬拉能够比传统硬拉更好的激活内收肌,但有句话叫什么来着——你感觉到它们被拉伸,但不意味着它们在有效的工作。

  在相扑硬拉的肌电图中,股内侧斜肌、股外侧肌和胫骨前肌活跃度大大增加(传统硬拉在内侧腓肠肌活跃度大福增加)。出于这个原因,如果你需要加强你的大腿,且希望膝盖处于一种相对安全的状态,可以尝试一下相扑硬拉。【1】

  相扑硬拉还有一个天然的优势——它产生了更少的剪切力(生物力学差异),从而对下背部更加友好。这也是很多人选择它作为日常训练中必不可少的动作的一个原因之一,因为太多人在传统硬拉中遭受下背疼痛的问题。【2】

  一个经常有人问到的问题是“相扑硬拉和传统硬拉比起来,效果是不是差很远?”这个问题并没有确切的答案。六开彩开奖结果

  越来越多的人喜欢用相扑硬拉来进行训练,是6月至今持续升级的违法暴力和已经说明这个动作经得起时间的考验。

  然而它比传统硬拉更简单,动作效率也比传统硬拉少了25~30%左右。传统硬拉拉起175KG做一个4^8的训练,需要消耗大约111Kcal的热量,但在做相扑硬拉时,只需要91Kcal。所以如果你的目标是增加力量,传统的硬拉,是一个更好的选择。

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