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硬拉有什么要注意的

时间:70-01-01 08:00 来源:

  硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种,主要用于锻炼下背部即骶棘肌,是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧:(1)起始姿势——两脚开立,比肩稍狭。向前屈体,不要屈膝。公交车上捡到失物交给司机司机会怎么处理?,两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。 (2)动作过程——收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移。最后,活力无限的徐璐自我的随性穿搭清爽不失小女人妩媚!尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果,两脚放在垫木上,杠铃放在地上。 (3)呼吸方法——上拉时吸气,放下时呼气。 (4)注意要点 两腿始终直立,膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳,用大重量,但又切勿过重。切勿突然用大重量。淘宝购物返利_夏装新品2011新款春装韩版女装休闲长袖纯棉拉架T恤也可屈腿做这个动作,称为“屈腿硬拉”,对下背部的锻炼作用稍小,但有助于锻炼股四头肌。

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